Trenujesz w pocie czoła, pracując nad swoją kondycją, siłą i wydolnością?
Masz w domu siłownię, więc wykonujesz trening niemal codziennie? W takim razie na pewno zainteresują cię ćwiczenia, które koniecznie musisz włączyć do swojego planu.
Są łatwe, ale naprawdę efektywne! Potraktuj je, jako wyzwanie i po prostu zacznij!
#1 Deska, czyli plank
Słynna deska, która przynosi znakomite efekty, angażuje wiele partii mięśniowych na raz. Pracują pośladki, brzuch, plecy, ramiona i nogi. Wykonując deskę codziennie, w ciągu kilku tygodni zauważysz rezultaty, a z czasem ciało stanie się pięknie wyrzeźbione.
#2 Pompki
To proste ćwiczenie naprawdę pięknie buduje mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion oraz brzucha. Podobnie, jak w przypadku deski, efekty widać w krótkim czasie, a największą zaletą pompek jest fakt, że możesz wykonywać je wszędzie: w domu, w pracy i na urlopie! Dzięki nim twoja siła i wytrzymałość znacząco wzrosną.
#3 Przysiady z hantlami
Wbrew pozorom, przysiad to jedno z tych ćwiczeń, które zazwyczaj wykonujemy błędnie. Dobry przysiad wykonają osoby, które są rozciągnięte i potrafią wysunąć pośladki do tyłu, w taki sposób, aby kolana nie przekraczały linii palców w trakcie schodzenia do przysiadu. Przysiady w same w sobie są świetnym ćwiczeniem, a jeżeli dodasz hantle, mięśnie pośladków, ud i łydek pięknie się zarysują w krótkim czasie. Warto! Swoje hantle skomponujesz, zaglądając na stronę prosportowy.pl. Wybierz odpowiednie dla siebie obciążenie.
#4 Pies z głową do dołu
Ta pozycja, zaczerpnięta z jogi, to wyjątkowe ćwiczenie, które pozwala rozciągnąć napięte mięśnie i rozluźnić ciało. Wykonując ćwiczenia siłowe, koniecznie zadbaj również o rozciąganie, przeciwnym razie twoja praca może pójść na marne.
#5 Rolowanie kręgosłupa
Bardzo proste ćwiczenie, ale bardzo ważne! Wykonując jakikolwiek trening, obciążasz kręgosłup. Rolując go w górę i w dół przynajmniej raz dziennie, minimalizujesz ryzyko bólu placów i poważniejszych kontuzji.
Wszystkie te ćwiczenia powinien poprzedzić trening cardio, będący jednocześnie rozgrzewką. Jaki sprzęt sprawdzi się najlepiej w domowej siłowni: Orbitrek, maszyna eliptyczna, a może crosstrainer? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w osobnym artykule, tymczasem koniecznie wypróbuj proponowane przez nas ćwiczenia. Prawda, że nie wymagają wiele zaangażowania?
